യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും ലെവൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ താഴ്ന്ന തലത്തിലുള്ള "മോശം" പരിശീലനവും പരിശീലനമാണ്, കൂടാതെ ഇത് പരിശീലനമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. "
ദീർഘകാല ശാരീരിക പരിശീലനം നാഡീ ക്ഷീണത്തിനും വേദനാജനകമായ നാശത്തിനും കാരണമാകും. തലച്ചോറില്ലാതെ നിങ്ങൾ പരിശീലനം പുനരാരംഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ (വീഴുന്ന) ശക്തി, വീഴുന്ന പേപ്പർ, സ്ഥലം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താൻ ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ ഉന്നതതല പ്രതിഭകളെ നോക്കൂ. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അവർ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കില്ല. മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ മികച്ച അവസ്ഥയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഞാൻ എന്റെ അംഗങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, അവർ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നു. ഓരോ പരിശീലനത്തിനും മുമ്പ് അംഗങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുകയും അടുത്ത പരിശീലനം മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നടത്തുകയുമാണ് ലക്ഷ്യം. എന്റെ പദ്ധതി ബോധത്തിൽ നിങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക,
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇതര ദിവസത്തെ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
1. കട്ടിയുള്ള പ്രാരംഭ സമന്വയം പരിശീലന സമയത്ത് അതിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തുകയും 36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയപരിധി 200 ഡിഗ്രിയാണ് അടുത്ത ദിവസത്തെ പരിശീലന പരിപാടി.
2. പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള വിശ്രമ ദിനത്തിൽ ചർമ്മം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതേ സമയം കുറച്ച് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. അടുത്ത ദിവസം പരിശീലിക്കുന്നത് പരിശീലന പരിധിയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
4. അടുത്ത ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തെ “പരിശ്രമമില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “വലിയ പദ്ധതി” എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലാ ആഴ്ചയും മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. അടുത്ത ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തേക്കാൾ മോശമാകില്ല.
പലരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ വ്യായാമവും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ തവണയും 30 തവണ ഗ്രൂപ്പിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല. പരിശീലന ശേഷി-തീവ്രത നന്നായി നിയന്ത്രിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ശേഷിയും ഉയർന്ന തീവ്രതയും, ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള പരിശീലനവും ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കില്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും വ്യക്തമായ പുരോഗതിയുണ്ടാകും, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ വഷളാകും.
വാസ്തവത്തിൽ, കൃത്രിമ ജീവികളുടെ സ്വാഭാവിക അനുഗ്രഹവും സൗന്ദര്യവർദ്ധക പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ പരിശീലിക്കുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മൂന്ന് ദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയും ശക്തിയും നേടാൻ കഴിയും.
ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള തുടർച്ചയായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഇത് വളരെയധികം energyർജ്ജം ചെലവഴിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 6 വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമമില്ലാതെ പരിശീലിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സമൂഹത്തിലേക്ക് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപജീവനത്തിനായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വാടക, ബില്ലുകൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വളരെക്കാലം തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക ആളുകളും നല്ലവരല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അവർ ദീർഘനേരം തിരശ്ചീന രേഖയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, അവർ മുന്നോട്ട് പോകില്ല. . “കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതായി നടിക്കുന്നത്” യഥാർത്ഥ ഗൗരവത്തോടെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.
കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതായി നടിക്കുന്നവരെ അടുത്ത ദിവസത്തെ പരിശീലന രീതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ശരിക്കും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും യാഥാർത്ഥ്യം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കായി ഇത് തയ്യാറാക്കിയേക്കാം. നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ കനത്ത ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചിലർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവരെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിച്ചാലും, അവരുടെ പരിശീലന തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അവർക്ക് അത്തരം ഉയർന്ന തീവ്രമായ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം തുടരാനാകില്ല. ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.
ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും മൊബൈൽ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുകയും വിദൂര ഉയരങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്ന് ചില ആളുകൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പൂർണ്ണമായ ഒറ്റപ്പെടൽ നിലവിലില്ല. നിങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ പരിശീലനത്തിൽ നടപടിയെടുക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അത് അനിവാര്യമായും ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഒഴികെയുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടും, ഇത് പരിശീലനത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
ശരീരത്തിൽ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം സർവ്വവ്യാപിയാണ്. ഇത് മോട്ടോർ കോർട്ടക്സിന്റെ ഉത്തേജനക്ഷമതയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആകർഷണീയത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഭ്രാന്തനാക്കുകയും ചെയ്യും, പുരോഗമനപരമായ ലോഡിംഗ് നടത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ നിയന്ത്രണം.
കാർ ഉപഭോക്താക്കൾ പുതിയ വൈകാരിക അനുഭവം, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ വ്യക്തിഗത അനുഭവം നൽകുന്നു; ഇന്റർനെറ്റിൽ, ഇത് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്ലേബാക്ക് കഴിവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും; നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും സജീവമാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രതികരിക്കാൻ മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യും.
തുടർച്ചയായ അവസ്ഥയിൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ നിലകളും മാറും. പമിൻ കുറയുകയും ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ക്ഷീണത്തിനും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പരിധി കുറയ്ക്കും. വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉത്സാഹത്തെ ബാധിക്കുക.
ഈ പരിശീലകർ പറയുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു എന്നാണ്. ബാക്കി ദിവസം ഒന്നും ചെയ്യാതെ ബാക്കിയുള്ള ദിവസമായി കണക്കാക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ മറ്റേ പകുതിയായി പരിഗണിക്കുക. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്-ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ ഗൗരവമായി വിശ്രമദിനവും നോക്കുക.
ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതും തീവ്രതയുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഉപഭോഗവും നാശവും വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമിക്കാം, അതിനാൽ വിശ്രമദിനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പരിശീലനത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് വെളിച്ചം പോലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ആവശ്യമാണ് ദിവസം. നിങ്ങൾ അതിൽ ധാരാളം ഗ്ലൈക്കോജനും energyർജ്ജവും സംഭരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് യാന്ത്രികമായി കണ്ടെത്താനും ഒരു നിശ്ചിത ട്രാക്ക് ചേർക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീഡിയോയിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സംഭരണം ട്രാക്കുചെയ്യാനും കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ആഗസ്റ്റ് -14-2021