ഈ ഡംബെൽ വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കുകയും "ജുവാരസ് വാലി" രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ചൂടുള്ള മാസങ്ങളിൽ, തിരക്കേറിയ ജിമ്മിൽ കയറാനുള്ള ആശയം സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ചൂടുള്ളതായിരിക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ പരിഹാരമുണ്ട്.
വീട്ടിലെ ഡംബെല്ലുകളിലെ പൊടി തുക, കുറച്ച് സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക, കലോറി കത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകുക, ഈ 400+ പ്രതിനിധി ഗൺ യുദ്ധത്തിൽ സ്ലീവ് സ്റ്റഫ് പൊട്ടിക്കുക.
നിങ്ങൾ "ജുവാരസ് വാലി" രീതി ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പുറകോട്ട് നടത്തുകയും രണ്ട് റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ഉപാപചയ സ്പ്രിന്റ് നടത്തുകയും "ഗോവണി" രീതിയിൽ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 1 ചുരുൾ, തുടർന്ന് 50 മീറ്റർ ഷട്ടിൽ സ്പ്രിന്റ്, തുടർന്ന് 19 പുഷ്-അപ്പുകൾ, രണ്ട് ചുരുളുകൾ, ഒരു സ്പ്രിന്റ്, തുടർന്ന് 18 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 3 ചുരുളുകൾ, ഒരു സ്പ്രിന്റ് എന്നിവ ആരംഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കീറിമുറിക്കുന്ന 1 പുഷ്-അപ്പ്, 20 ചുരുളുകൾ എന്നിവ എത്തുന്നതുവരെ.
ഡംബെല്ലുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ശക്തമായ ഒരു പലക ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളുകൾ എന്നിവ ലംബമായി അടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറത്തേക്ക് പൂട്ടുക (എ). താളം നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക (ബി). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നതുവരെ സ്ഫോടനാത്മകമായി ഉയർത്തുക. ആവർത്തിച്ച്
നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി (എ). കുറഞ്ഞ പ്രചോദനത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരൽ നിങ്ങളുടെ തോളിന് (ബി) അടുത്തുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഇവിടെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, എല്ലാ സമയത്തും അവരുമായി ഗുസ്തി പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.
ഓരോ റൗണ്ടും ഓട്ടം അവസാനിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ ഉന്മാദത്തിലേക്ക് കടക്കട്ടെ. ഷോർട്ട് 2 x 25 മീറ്റർ ഷട്ടിൽ (മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും) നിങ്ങളെ ശരിക്കും പുറത്താക്കും, അതിനാൽ ആക്സിലറേറ്ററിൽ ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ (എ) ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (ബി) ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് ഓടിക്കുക.