കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സൂപ്പർ ഷ്രെഡർ HIIT വ്യായാമം

    ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുന്നതിന് HIIT വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ ബർപ്പി മറക്കുന്നത് കൊത്തുപണിയുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആത്മാവിനെ ആകർഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം. ഓട്ടോപൈലറ്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനും മലകയറ്റക്കാരുടെയും ജമ്പിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകളുടെയും പതിവ് ഭ്രമണങ്ങളിലൂടെ സ്ഫോടനം നടത്തുന്നതിനുപകരം, ലുലുലെമോന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ബ്രാൻഡ് അംബാസഡറും പരിശീലന ക്യാമ്പ് മാസ്റ്ററുമായ അക്കിൻ അക്മാൻ നൽകിയ ഈ ശക്തി സഹിഷ്ണുത HIIT വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക.

"ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ന്യൂറോ മസ്കുലർ പാതകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിലുള്ള ട്വിച്ച് നാരുകൾ പുറത്തുവിടാനും കഴിയും, ഇത് എല്ലാ ചലന തലങ്ങളിലും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു," ആക്കർമാൻ പറഞ്ഞു. ഈ HIIT വ്യായാമം മുട്ടുകളും കണങ്കാലുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സന്ധികളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ളതും കൂടുതൽ സ്വീകാര്യവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും ഉള്ളതായിരിക്കും," ആക്കർമാൻ പറഞ്ഞു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ സിംഗിൾ-ലെഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സേവനജീവിതം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രകടനം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
1, 2 വ്യായാമങ്ങൾ AMRAP സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പാണ്: 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമമില്ലാതെ രണ്ടാമത്തെ പ്രവർത്തനം ഉടൻ ആരംഭിക്കുക. മറുവശത്ത് സൂപ്പർസെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക; അതായത്, 1 റൗണ്ട്. സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ 45 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയും റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 2 മിനിറ്റ് ഇടവേളയുമുണ്ട്. 3 മുതൽ 5 റൗണ്ടുകൾ നടത്തുക.
ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കാൻ ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഹിപ്-വീതിയിൽ അകലെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിനൊപ്പം പുറത്തേക്ക് ഒരു വലിയ ചുവട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലും മുണ്ടും മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ലുങ്കിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ മുൻ കാലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയിൽ ഇടപഴകുകയും കൈമുട്ട് റോയിംഗ് ഭാരത്തിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഡ്രൈവ് ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിയുന്നു. ഉടൻ തന്നെ 1B യിലേക്ക് പോകുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സentlyമ്യമായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതുകൈകൊണ്ട് ഡംബെൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് ചായുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത്തേക്ക് ചാടുക. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ഉടനെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽകൊണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഭാരം കൈമാറാൻ സ്ഫോടനാത്മകമായ ഉയർന്ന വലികൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 4 തവണ വശത്തേക്ക് (വശത്ത് നിന്ന്) കുതിക്കുക. 1A- ലേക്ക് മടങ്ങുക; വശങ്ങൾ മാറുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഒരു കനത്ത ഡംബെൽ പിടിക്കുക. വിഷമിക്കേണ്ട: നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചായുമ്പോൾ, ചരിഞ്ഞതും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇപ്പോൾ 2B യിലേക്ക് പോകുക.
നിങ്ങളുടെ വലതുകാൽ മുന്നിലും ഇടത് കാൽ പിന്നിലുമായി മാറി മാറി നിൽക്കുക, രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു മരുന്ന് പന്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇടുപ്പും തിരിക്കുക, മെഡിക്കൽ ബോൾ ഇടത് ഇടുപ്പിലേക്ക് വലിക്കുക. വികർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിന് മുകളിലേക്ക് മരം പന്ത് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മിക്കപ്പോഴും നേരെയാക്കുക. ക്രമരഹിതമായി കളിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. 2A യിലേക്ക് മടങ്ങുക; വശങ്ങൾ മാറുക.
ബോസു ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സൈഡ്ബോർഡിൽ പ്രവേശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്തംഭിപ്പിക്കുക, താഴ്ന്ന പാദങ്ങൾ പിന്നിൽ, മുകളിലെ പാദങ്ങൾ, നിലത്തുനിന്ന് ഇടുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഈന്തപ്പന സ്വയം അഭിമുഖീകരിക്കുക. കാമ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, തലയുടെ ഭാരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക. കുറിപ്പ്: സ്നാച്ചുകൾക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പുൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൈത്തണ്ടയിലെ പലകയിൽ പ്രവേശിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ BOSU പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നേരിട്ടുള്ള AMRAP: ഓരോ വശത്തും 1 മിനിറ്റ്.