01
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക: പ്രവർത്തനരഹിതമായ വേദന പോയിന്റുകൾ പരിഹരിക്കുക
ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പേശി ടിഷ്യുവിലെ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് നാരുകളുള്ള നോഡ്യൂളുകളാണ്. ഒരു വിരൽ കൊണ്ട് സ്പർശിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പേശികളിൽ ആഴത്തിൽ കുഴിച്ചിട്ട ഒരു ചെറിയ കടല പോലെയാണ്.
ട്രിഗർ പോയിന്റ് പേശി നാരുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, ഇത് സംയുക്ത ക്ഷയം, രക്തക്കുഴൽ, നാഡി കംപ്രഷൻ, നിയന്ത്രിത ചലനം, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങൾ ആ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വികാരം വളരെ വ്യക്തമാകും, തീവ്രമായ വേദനയുണ്ടാകും, കൂടാതെ നീണ്ട ശരീരഭാഗവും വേദനയും ഉണ്ടാകും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഈ പോയിന്റിൽ നുരയെ റോളർ ഇടേണ്ടതുണ്ട്, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. 15-30 സെക്കൻഡ് റോൾ ചെയ്യുക, സാധാരണയായി റോളിംഗ് പരിധി 3-4 സെന്റിമീറ്ററാണ്.
ചിത്രം
02
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം: തണുത്ത ശരീരവും വീണ്ടെടുക്കലും
പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരവും അനുബന്ധ ജലവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നുരയെ റോളറിന് ഒരു നിശ്ചിത "രോഗശാന്തി" പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം തുടങ്ങിയ പേശികൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ വലിയ പേശി കോശങ്ങളാണ്, അതിനർത്ഥം വലുതും സമ്പന്നവുമായ രക്ത വിതരണ സംവിധാനവും നാഡീവ്യവസ്ഥയുമുണ്ടെന്നാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് 5-10 മിനിറ്റ് ഉരുട്ടുക. ശ്വസന നിരക്ക്, ടിഷ്യൂകളുടെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, മുതലായവ, ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടത്തിന് പകരമായി ഏറ്റവും ചെറിയ വില. എന്തുകൊണ്ട് അത് ചെയ്യരുത്?
ഇത് ഒരു സമയമാറ്റം മാത്രമാണെങ്കിലും, ഉദ്ദേശ്യം വ്യത്യസ്തമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം എന്നത് പേശികൾ നേടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ കാര്യം പോലെയാണ്.
ചിത്രം
03
പരിശീലനത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം: കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന ഒഴിവാക്കുക
ഇത് എല്ലാവരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ താൽപ്പര്യത്തിന്റെ ലക്ഷ്യമായിരിക്കണം, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ വേദനയോടെ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പരിശീലനത്തിന് 4-6 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഫോം റോളർ പരിശീലന ദിവസമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ ലളിതമായിരിക്കണം, പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സമാനമാണ്, പക്ഷേ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ വ്യാപനത്തിന്റെ വിതരണം അല്ലെങ്കിൽ "വറ്റിക്കൽ" വഴിയാണ്.
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനാബോളിക് മെറ്റബോളിസം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളും ഹോർമോണുകളും ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, ഇത് പലപ്പോഴും ലിംഫ് രൂപത്തിൽ ചില പ്രത്യേകമല്ലാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും സന്ധികൾക്കും ചുറ്റും, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റിംഗിന് ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
ഈ ലിംഫ് ദ്രാവകം ഒടുവിൽ ചിതറിക്കിടക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ ഇത് വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കരുത്? ലിംഫറ്റിക് റിട്ടേൺ രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് പോസിറ്റീവ് പമ്പ് മർദ്ദത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന റോളിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. പേശികളുടെ സങ്കോചവുമായി റോളിംഗ് സഹകരിക്കും. കറങ്ങുമ്പോൾ, പേശികൾ സജീവമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-08-2021