പൈതുവിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ

ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. ഞാൻ വെള്ളം മാത്രമാണ് കുടിക്കുന്നത്, സോഡ അല്ല
എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ഭാരം ഇപ്പോഴും വർദ്ധിക്കുന്നത്?
സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ശരീരം ഇല്ല; നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റിദ്ധരിച്ചു എന്ന് മാത്രം.
1. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കും
ഈ രീതിക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ഫലം മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം ദോഷം ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 800 കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയുണ്ടാകുമെന്ന് ബന്ധപ്പെട്ട ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

√: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശാസ്ത്രീയ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് HIIT ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരീക്ഷിക്കാം,
പൈറ്റു ഫിറ്റ്നസ് എച്ച്ഐഐടി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാനാകും.

2. ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
“എനിക്ക് കൈകൾ നേർത്തതാക്കണം”, “എനിക്ക് അടിവയറ് പരന്നതാക്കണം” ... എന്നാൽ ഭാഗിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നിലനിൽക്കുന്നില്ല.

√: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കണമെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മുഴുവൻ ശരീര പരിശീലനമാണ്. മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
3. എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു, ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്നു
ശക്തി പരിശീലനം ശരീരത്തെ കട്ടിയുള്ളതും പൂർണ്ണവുമാക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
√: ശിൽപങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനവും ചേർക്കണം. പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തി പരിശീലന ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിനായി പൈറ്റു ഫിറ്റ്നസിന് പൂർണ്ണ പരിശീലന ഉൽപ്പന്ന ലൈനുകൾ ഉണ്ട്.

4. കൂടുതൽ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം
വിയർപ്പിന്റെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയിലെ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ എണ്ണവും ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് വിയർപ്പായി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.
√: കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇറുകിയതും ചുരുങ്ങിയതുമായ പേശികളെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ നീളം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കാലുകൾക്ക് നേർത്തതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, പേശികളെ മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.
5. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതാക്കും
കാലിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റളവ് ചെറുതാക്കില്ല.

√: ചിട്ടയായ പരിശീലന രീതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, സംയുക്തവും ചിട്ടയായതുമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഉചിതമായ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക്, എച്ച്ഐഐടി, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ എയ്റോബിക് രീതി മാറ്റുക.
6. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക
വളരെക്കാലമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പലരും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം burnർജ്ജം കത്തിക്കുക എന്നതാണ്, അവയെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയല്ല.
കൂടുതൽ നാരുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുക, പ്രോസസ് ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ, വെളുത്ത അപ്പം തുടങ്ങിയ "മോശം" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക.