അമിത പരിശീലനവും "ലൈംഗിക ബലഹീനതയും": ശാസ്ത്രീയമായ യഥാർത്ഥ ചുറ്റിക, സ്പോർട്സ് ഭ്രാന്തന്മാർ വായിക്കേണ്ടത്!

  ചില ഭ്രാന്തൻ ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലകർക്ക് വന്ധ്യത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്! പുരുഷന്മാർക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വളരെ കുറവാണ്, ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറവാണ്, ഉദ്ധാരണം പോലും സാധ്യമല്ല. സ്ത്രീകൾക്കും പ്രതിരോധമില്ല. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ദീർഘകാല വ്യായാമം അവരുടെ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ "പെൽവിക് ഹൈപ്പർടോണിയ" എന്ന രോഗലക്ഷണത്തിൽ അവർ കുടുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഡെലിവറി പ്രക്രിയയെ പ്രത്യേകിച്ച് വേദനാജനകമാക്കുന്നു.

ക്രോസ്ഫിറ്റിന് പുറമേ, ചില ദീർഘദൂര സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്കും മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്കും സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ശരി, ഇത് അൽപ്പം അലാറമിസ്റ്റാണെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഈ കായിക വിനോദങ്ങൾ തെറ്റല്ല, പക്ഷേ അമിത പരിശീലനം തെറ്റാണ്. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അമിതപരിശീലനം ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചോദ്യം ചെയ്യാനാകാത്തതാണ്, ഗുരുതരമായ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളും ഈ കാഴ്ചപ്പാടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അമിത പരിശീലനം മതിയാകില്ല. അമിത പരിശീലനം വളരെ ദോഷകരമാണ്. അധിക പരിശീലനം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അമിത പരിശീലനത്തിന്റെ ദോഷം അതിനെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ ലേഖനം മനുഷ്യന്റെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രവർത്തനത്തെ അമിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ സ്വാധീനം ഹ്രസ്വമായി അവതരിപ്പിക്കും.。

 ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിലെ പണ്ഡിതന്മാർ ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരിൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പഠിച്ചു. ആന്റണി ഹാക്നിയാണ് ഗവേഷണത്തിന് നേതൃത്വം നൽകുന്നത്. മൂന്നോ അഞ്ചോ പേരെ മാത്രം ശേഖരിച്ച് ക്രമരഹിതമായി ചില വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ച ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല ഇത്. 1,300-ലധികം 18-60 വർഷം പഴക്കമുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ നടത്തിയ ഗുരുതരമായ ഗവേഷണമാണിത്. 1077 വിഷയങ്ങളിൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അമിത പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം പഠനം അവസാനം കണ്ടെത്തി.

ലേക്ക്

വ്യായാമ സമയം, വ്യായാമ തീവ്രത, പ്രായം, ലൈംഗികാഭിലാഷം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തമാക്കുക എന്നതാണ് ഈ ഗവേഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ചോദ്യാവലി സർവേ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഗവേഷണ രീതി. ചോദ്യാവലി സർവേ ഫലങ്ങളുടെ വിശ്വാസ്യത ഉറപ്പാക്കാൻ ഗവേഷകർ ചില ശ്രമങ്ങൾ നടത്തി. ചോദ്യാവലി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് അവർ ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രൊഫഷണൽ സാഹിത്യങ്ങളെ പരാമർശിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്കും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ശുപാർശകൾക്കുമായി അവർ അന്താരാഷ്ട്ര സ്പോർട്സ് ചോദ്യാവലിയും ബെയ്ക്ക് ചോദ്യാവലിയും ഉപയോഗിച്ചു. ലിബീഡോയെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ആൻഡ്രോജൻ കുറവുള്ള ചോദ്യാവലികൾ, ലിബിഡോ ക്വാണ്ടിഫിക്കേഷൻ പട്ടികകൾ, ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രായമായ പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ലക്ഷണ പട്ടികകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ചോദ്യാവലികളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പഠനം ഒരു വർഷം നീണ്ടുനിന്നു, കൂടാതെ വർഷം മുഴുവനും ഓരോ നാല് മാസത്തിലും വിഷയങ്ങളിൽ ഒരു ചോദ്യാവലി സർവേ നടത്തി. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ വിഷയങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. അതിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച വലിയ അളവിലുള്ള ഡാറ്റയെ ഇങ്ങനെ സംഗ്രഹിക്കാം:

ലേക്ക്

1. ലൈംഗികാഭിലാഷം പരിശീലന തീവ്രതയും പരിശീലന സമയവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലകരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ മുതൽ ഇടത്തരം തീവ്രതയുള്ള പരിശീലകരുടെ ലൈംഗികാഭിലാഷം സാധാരണമാണ്;

2. ഹ്രസ്വകാല-ഇടക്കാല പരിശീലകരുടെ ലൈംഗികാഭിലാഷം ദീർഘകാല പരിശീലകരെക്കാൾ സാധാരണമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും, ആഴ്ചയിൽ 1-16 മണിക്കൂർ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകളുടെ അനുപാതം ആഴ്ചയിൽ 20-40 മണിക്കൂർ എന്ന അനുപാതത്തേക്കാൾ നാല് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.

ഉത്തമമായി, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പരിശീലന തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന ആവൃത്തിയും പരിശീലന സമയവും അതനുസരിച്ച് കുറയ്ക്കണം.

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയും ദീർഘകാല പരിശീലനവും നടത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ദീർഘനേരം ചെയ്യരുത്.

മനുഷ്യശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയും ദീർഘകാല പരിശീലനവും നേരിടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു ദുരന്തമായിരിക്കും. എയ്റോബിക് വ്യായാമം പുരുഷ ലിബിഡോ കുറയ്ക്കും.

ലേക്ക്

ഹാക്ക്നിയുടെ ഗവേഷണം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിരുന്നില്ല, എന്നാൽ പല പണ്ഡിതന്മാരും ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അമിത പരിശീലനം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി ലിബിഡോ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കായികരംഗത്തെ ആപേക്ഷിക shortageർജ്ജ ക്ഷാമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അന്താരാഷ്ട്ര പദവും അന്താരാഷ്ട്ര ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റി കണ്ടുപിടിച്ചു.

"അമിതമായ വ്യായാമം പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും" എന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പ്രഭാഷണമാണ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് ദീർഘകാല നാശത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, "സ്പോർട്ടി പുരുഷ ഹൈപ്പോഗോനാഡിസം".

"മിതമായ" വ്യായാമം സാധാരണയായി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ സ്രവണം വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണം, ആവൃത്തി, ക്രമം, ഒരുപക്ഷേ വ്യായാമ തരങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പ് തുടങ്ങി നിരവധി ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്രഭാവം വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജമ്പിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കഴിവുണ്ട് (15% vs 7%). പക്ഷേ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിലെ ഈ വർദ്ധനവ് സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണ്, ദീർഘകാല വർദ്ധനവ് തെളിയിക്കാൻ വ്യക്തമായ തെളിവുകളില്ല എന്നതാണ് കുഴപ്പം.

ചിലപ്പോൾ വ്യായാമത്തിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുന്നു.

ലേക്ക്

ഇത് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും തമ്മിലുള്ള വിപരീത ഹോർമോൺ ബാലൻസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ വർദ്ധനവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ ഇടയാക്കും. ചില പണ്ഡിതന്മാർ ഗവേഷണത്തിലൂടെ മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങൾ നൽകി:

1. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിറ്റ് ഡൈഹൈഡ്രോട്ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടും, ഇത് രക്തത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതായി പ്രകടമാകുന്നു, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഡൈഹൈഡ്രോട്ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഹാനികരമല്ല, അത് ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടും

2. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ആൻഡ്രോജൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ സ്വീകാര്യതയും പ്രതികരണശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോൺ-റിസപ്റ്റർ കോംപ്ലക്സാണ് പേശി പ്രോട്ടീന്റെ സമന്വയം ആരംഭിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വർദ്ധിച്ച ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തുടർന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനായി റിസപ്റ്ററുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നു.

ലേക്ക്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവിൽ ഹ്രസ്വകാല കുറവുണ്ടാകുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാരണങ്ങളാലാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഹാക്ക്നി പഠനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിട്ടുള്ള ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ ദീർഘകാല കുറവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

അപ്പോൾ അമിത പരിശീലനം സ്ത്രീകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ലേക്ക്

ഹാക്ക്നിയുടെ ഗവേഷണം പുരുഷന്മാരിൽ അമിത പരിശീലനം നൽകുന്നതിന്റെ ഫലം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഫലവുമുണ്ടാകില്ലെന്ന് കരുതരുത്.

സ്ത്രീകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രസക്തമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒറ്റ പരിശീലനത്തിനാണ്. സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമം സ്ത്രീകളുടെ സഹാനുഭൂതി ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും "യോനി പൾസ് വ്യാപ്തി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സാധാരണക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന് സ്ത്രീകളുടെ യോനിയിലെ തിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലൈംഗികാഭിലാഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഠനങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി 45 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്, ഇത് ക്രോസ്ഫിറ്റ് പരിശീലകർ, മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് അടിമകളായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ 5-7 തവണ ദീർഘനേരം പരിശീലിക്കുന്നു.

ലേക്ക്

സ്ത്രീകളുടെ ദീർഘകാല അമിത പരിശീലനം പുരുഷന്മാർക്ക് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവയെല്ലാം പിറ്റ്യൂട്ടറി/ഹൈപ്പോഥലാമിക് പ്രവർത്തനരഹിതമാണ്, ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഈസ്ട്രജൻ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് ഏകദേശം 11%ആയി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനരഹിതതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ആർത്തവവിരാമം, കുറഞ്ഞ ലിബിഡോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.സ്ത്രീകളിലെ അമിത പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യേക പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒരു പരിധിവരെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ലൈംഗികവേളയിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെ അമിതമായ ടെൻഷൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും ബാധിക്കും. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ജൂലിയ ഡി പോളോ പറഞ്ഞു:“ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് ടെൻഷനിൽ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഉൾപ്പെടും, കൂടാതെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ ടെൻഷൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ സ്വകാര്യ സമയത്ത്. വേണ്ടത് ദൃ firmത മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുകയുമാണ്. ഒരു പ്രധാന കാര്യം അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.