ഒളിമ്പിക് ഫുൾ-ബോഡി വ്യായാമം: ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

തുടക്കക്കാരുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ മറികടക്കാൻ സമയമായി എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടോ! രണ്ട് ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നീക്കങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് തന്നെയാണ്. ശ്രമിക്കാൻ ഇതിലും മികച്ച സമയം എന്താണ്, ഇപ്പോൾ നാമെല്ലാവരും ഭയങ്കര കാണികളില്ലാത്ത ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്സിൽ നിന്ന് പ്രചോദിതരാകുന്നുണ്ടോ?
ചുരുക്കത്തിൽ, പതിവായി ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതും കളിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കായിക ശേഷി, വേഗത, കരുത്ത്, ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, പരമാവധി ശക്തിയും ശക്തിയും സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശക്തമായ ഉത്തേജനം നൽകും. ശക്തമായ ഉത്തേജനം = വലിയ നേട്ടങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ജോഡി ഫിറ്റ്നസ് ഗ്ലൗസുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ...
"ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രധാനമായും സ്നാച്ച് ആൻഡ് ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്ക് ആണ്-1896 മുതൽ ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരങ്ങളിൽ ഈ രണ്ട് തരം വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തിയിട്ടുണ്ട്," പടിഞ്ഞാറൻ പെർഫോമൻസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലന സ്റ്റുഡിയോ ആയ പെർഫോമൻസ് പ്രോയുടെ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനുമായ വിൽ മക്കോളി വിശദീകരിച്ചു. ജില്ല .
"വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ഏകോപനം, സ്ഫോടനാത്മകത, വേഗത, കരുത്ത് എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള വളരെ സാങ്കേതിക വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇവന്റുകളാണ് അവ. ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പദ്ധതിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഈ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കണം. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള സമാനതകൾ ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗ് പരിശീലനമാണ്.
ഓർക്കുക, ഒരു ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റിനെപ്പോലെ വെയ്റ്റ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ് സാധാരണയായി പ്രാവീണ്യം നേടാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും. രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമേ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളൂവെങ്കിലും, അവ ഒരു നിശ്ചിത രൂപത്തിൽ പരിശീലിക്കുകയും ഓരോ പ്രവൃത്തിയിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യും.
ഇത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, കാരണം മിക്ക പ്രൊഫഷണൽ ബാർബെല്ലുകൾക്കും അധിക ഭാരം പ്ലേറ്റുകളില്ലാതെ 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം വരും, വഴിയിൽ ഇത് മികച്ച വെയിറ്റ് പ്ലേറ്റുകളിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡാണ്.
ഇത് വളരെ ഭാരമുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ലിഫ്റ്റിന്റെയും വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചൂല് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരായ വടി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന എന്തും ഉപയോഗിക്കാം. ചലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിലത്തു നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ബാർബെൽ സുഗമമായ ചലനത്തിൽ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരിട്ട് ഉയർത്തുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വലിയ കൈകൊണ്ട് ബാർബെൽ പിടിച്ച് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക-ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ക്രീസിൽ വയ്ക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും ബാർബെൽ അനങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ബാർബെൽ താഴ്ത്തുക. ഇതാണ് തൂക്കിയിടുന്ന സ്ഥാനം. അവിടെ നിന്ന്, ബാർബെൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ ചായുക, ശക്തമായി ചാടുക. നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പോകുമ്പോൾ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അടിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങൾക്കത് മനസ്സിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ (ദയവായി പഞ്ച് ക്ഷമിക്കൂ), ചാടി എഴുന്നേറ്റ് ബാർബെൽ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
നിരവധി തവണ ആവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, ബാർബെൽ സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, ചാടുക, ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പൂട്ടുക. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഗമമായ ചലനം അനുഭവപ്പെടുകയും കാണുകയും വേണം. ഇതൊരു സസ്പെൻഡ് ചെയ്ത തട്ടിപ്പാണ്. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സ്നാച്ച് നടത്താൻ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്കിൽ രണ്ട് സ്വതന്ത്ര പ്രവർത്തനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശുചീകരണ പ്രക്രിയയിൽ, ബാർബെൽ കാൽവിരൽ സന്ധികൾക്ക് മുകളിലുള്ള തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റിന് സമാനമായ വീതിയിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെ ബാർബെല്ലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
ആദ്യം, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ മടിയിലേക്ക് തള്ളാനും വലിച്ചിടാനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ബാർബെൽ തുടയുടെ മധ്യത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ (ഇതാണ് പവർ പൊസിഷൻ), ഒരു സ്നാച്ച് പോലെ ചാടുക.
കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, ചാടി നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിലുള്ള ബാർബെൽ വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് പ്രാവീണ്യം നേടിയുകഴിഞ്ഞാൽ, ബാർബെൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക, തുടയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, മുകളിലേക്ക് ചാടുക, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, ഒടുവിൽ ബാർബെൽ ക്യാച്ച് സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈ സമാന്തരമാണ് തറയും വിരലുകളും ബാർബെല്ലിലാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് പകരം ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക.
ഇവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു തെമ്മാടിയായി മാറും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബാർബെൽ ഇടുക, കാൽഭാഗം കുമ്പിടുക, വായുവിൽ ചാടുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര ബാർബെൽ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു വേർതിരിച്ച സ്ഥാനത്ത് ഇറങ്ങണം: നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതിയിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട്, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക്, പകുതി ലുഞ്ച് സ്ഥാനത്ത്.
അവസാനമായി, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുൻകാലുകൾ തള്ളിക്കളയുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനടിയിലും തലയുടെ മുകളിൽ ബാർബെല്ലിലും നിവർന്ന് നിൽക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.