സ്ക്വാറ്റുകൾ "ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ" പോലെ എളുപ്പമാക്കുക: ഒരു വിശദാംശങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് പരിശീലിക്കുക!

 ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

"സ്ക്വാറ്റ്! എഴുന്നേൽക്കുക!" "നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക, സ്ക്വാറ്റ്! എഴുന്നേൽക്കുക!" "നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കുക, സ്ക്വാറ്റ്! എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ! ”... അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തെറ്റിയിരിക്കുന്നു!

ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ആദ്യപടി "ബാർ ഉയർത്തുക (ബാർബെൽ ഉയർത്തുക)" ആണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അനുചിതമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത സ്ക്വാറ്റിനെ മറികടക്കും, കൂടാതെ ഇത് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ശക്തി, ഗുണനിലവാരം, സുഗമത എന്നിവ നേരിട്ട് കുറയ്ക്കും. ചെലവഴിക്കുക. താഴ്ന്ന ബാർ സ്ക്വാറ്റിന്റെ സ്ഥാനവും ഉയർന്ന ബാർ സ്ഥാനവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന ബാർ സ്ക്വാറ്റിന്റെ വിശകലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും:

The ആദ്യം സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിന്റെ ബക്കിൾ ഉയരം സജ്ജമാക്കുക, സാധാരണയായി "ബാർബെൽ മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുന്നു", വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആണ്-പ്രത്യേകിച്ച് പലരും ബാർബെൽ ഉയർത്തുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ഉയർന്നുനിൽക്കും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ. അപകടകരമായ

The ബാർ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ആദ്യപടി രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ പിടിക്കുക എന്നതാണ്. ബാർ പിടിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത ബാറിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. ഒരു മോശം പിടി ഒരു മോശം ഉയർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും ... നിങ്ങളുടെ ലിഫ്റ്റിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം സ്ക്വാറ്റിംഗ് എന്നാണ്. പ്രക്രിയ കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കണം. അനുവദനീയമായ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിധിക്കുള്ളിൽ, ഗ്രിപ്പ് ദൂരം കഴിയുന്നത്ര ഇടുങ്ങിയതാണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് ബാർബെല്ലിന്റെ ലംബ രേഖയ്ക്ക് താഴെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സോസി പേശിയുടെ മർദ്ദം പങ്കിടാൻ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി ശക്തമാക്കുന്നു (സ്ക്വാറ്റിലുടനീളം ഈ ഭാവം നിലനിർത്തുക).

Gap ഒരു വിടവ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, ഒപ്പം നിൽക്കാനുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രവും ബാർബെല്ലിന്റെ ലംബ രേഖയ്ക്ക് താഴെയാണ്. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുത്ത് അതിനെ തിരികെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടി നിവർന്ന് നിൽക്കുക, നിർണ്ണായകമായി ബാർബെൽ പുറകിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ബാർബെൽ കഠിനാധ്വാനത്തേക്കാൾ സ്വന്തമായി പുറത്തുവന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഡിങ്കായ് ഷെൻ‌ഷെൻ പോലെ ശക്തമായിരിക്കും, ഒപ്പം കുതിച്ചുകയറുന്ന തോന്നൽ ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റിന് സമാനമാണ് (ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതില്ല) . തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ഈ തോന്നൽ ഉടനടി ലഭിക്കില്ല, ഇതിന് പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും മോശം തോളിൽ വഴക്കമുള്ള ആളുകൾക്ക്, വഴക്കം വിപുലീകരിക്കാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്-ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ മാത്രമല്ല, മറ്റെല്ലാ അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

സിസ്റ്റം പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന്: പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

- നൂറിലധികം ആക്ഷൻ പ്രകടന ക്ലിപ്പുകൾ

-വിവിധ പ്രധാന, ദ്വിതീയ ചലന സാങ്കേതികവിദ്യകളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിശദീകരണം

-അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിപുലമായതും ഡെറിവേറ്റീവ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വകഭേദങ്ങളിൽ വേരുറപ്പിക്കുക

–ആനുപാതികമായ സൗന്ദര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ മൃതകോണുകൾ കുഴിച്ച് ആഴത്തിൽ കുഴിക്കുക

സിസ്റ്റം പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം: പരിശീലന പദ്ധതി

- ക്രമാനുഗതമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്ന രീതി - തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

- പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ/ജീവിതത്തിന്റെയും ജോലിയുടെയും നല്ല നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് വർഷങ്ങളിൽ എന്ത് ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കണം

- ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളാണ് വ്യത്യസ്ത സമയ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി യോജിക്കുന്നത്?

- വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഏത് സാഹചര്യങ്ങളിൽ എത്ര സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം