ആരോഗ്യകരമായ സ്പോർട്സ്, ഈ ഇനങ്ങൾ മികച്ചത്!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, വ്യായാമം അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണം, ഏത് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും ഏറ്റവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതും, പരിശീലനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

ലേക്ക്

ലാൻസെറ്റിന്റെ സബ് ജേണലിലെ ഒരു പഠനം 1.2 ദശലക്ഷം ആളുകളുടെ വ്യായാമ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു, ഏത് വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമെന്ന് ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ലേക്ക്

ഈ ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്

ഓക്സ്ഫോർഡിന്റെ നേതൃത്വത്തിലും യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുമായി സഹകരിച്ചും 1.2 ദശലക്ഷം ആളുകളുടെ ഡാറ്റ മാത്രമല്ല, സിഡിസിയിൽ നിന്നും യുഎസ് സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ പോലുള്ള മറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നും ഡാറ്റയുണ്ട്. അതിനാൽ, ചില റഫറൻസ് മൂല്യം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ മുന്നിൽ കുറച്ച് വാചകങ്ങൾ പറഞ്ഞു ↓

ആദ്യം, ഈ പഠനത്തിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനമില്ല;

രണ്ടാമതായി, ഈ ഡാറ്റയുടെ പോയിന്റ് "ആരോഗ്യം" ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മികച്ച വ്യായാമ ആവൃത്തി, മികച്ച വ്യായാമ സമയം മുതലായവ, പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.①.

· ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് TOP3 മികച്ച വ്യായാമം·

ശരീരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മൂന്ന് കായിക ഇനങ്ങളാണ്: സ്വിംഗ് സ്പോർട്സ്, നീന്തൽ, എയ്റോബിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ 80,000 ആളുകളുടെ 10 വർഷത്തെ പഠനത്തിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, പ്രധാന ശ്രദ്ധ എല്ലാ കാരണങ്ങളാൽ മരണനിരക്കിലാണ് (ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മരണത്തിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങൾക്കും മരണനിരക്ക്) ②.

ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, സ്ക്വാഷ്, റാക്കറ്റ് സ്വിംഗ് പോലുള്ള മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളാണ് ഒന്നാം നമ്പർ. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഏതാണ്ട് പ്രതിരോധം, എയ്റോബിക്, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളകളുടെ ഒരു ശേഖരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അത് പവർ ചെയിൻ സ്പോർട്സ് വിപുലീകരിക്കാനാണ്.

സ്വിംഗ് സ്പോർട്സിലെ കുറവ് എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്കിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്, 47% കുറവ്. രണ്ടാം സ്ഥാനം നീന്തൽ 28%, മൂന്നാം സ്ഥാനം 27%എയറോബിക് വ്യായാമം②.

എല്ലാ കാരണങ്ങളാലും മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓട്ടത്തിന്റെ സംഭാവന താരതമ്യേന കുറവാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഓട്ടം 13%മാത്രമേ കുറയ്ക്കാനാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാര്യത്തിൽ സൈക്കിളുകൾ ഇതിലും താഴെയാണ്, 10%മാത്രം കുറഞ്ഞു.

ഈ മൂന്ന് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന്റെ സാധ്യത ഏറ്റവും കുറയ്ക്കുന്നവയുമാണ്. യഥാക്രമം 56%, 41%, 36%എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകും.

· മാനസികാരോഗ്യത്തിന് TOP3 മികച്ച കായിക വിനോദങ്ങൾ·

ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഒരു വശം മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യവും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ മനസ്സിന് ഏറ്റവും മികച്ച സ്പോർട്സ് ടീം പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സോക്കർ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ മുതലായവ), സൈക്ലിംഗ്, എയ്റോബിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയാണ്.

അത്’ശരിക്കും മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. തീർച്ചയായും, അത്’എല്ലാവരുമായും ഫുട്ബോൾ കളിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്, പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും (അനുബന്ധ വായന→ഇരുമ്പ് ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും’ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക!).

· മികച്ച വ്യായാമ ആവൃത്തി: ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ·

ഞങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ ആവൃത്തിയും ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണയും പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

ഗ്രാഫിന്റെ ലംബ അക്ഷം വരുമാനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, തിരശ്ചീന അക്ഷം പരിശീലന ആവൃത്തിയാണ്. ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം നടത്തത്തിന് പുറമേ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കാണാം.

ഇവിടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ആത്മീയ നേട്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന്റെയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന്റെയും ഫലമായി, ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കും

· ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ സമയം: 45-60 മിനിറ്റ് ·

വളരെയധികം വൈകിയിരിക്കുന്നു, വളരെ നീണ്ട പരിശീലനവും പരിശീലന പ്രഭാവം കുറയ്ക്കും.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ ദൈർഘ്യം 45-60 മിനിറ്റാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ, ലാഭം കുറയും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. 60 മിനിറ്റ് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസും നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കും.

മുമ്പത്തെ പരിശീലന ആവൃത്തിക്ക് സമാനമായി, നടത്തത്തിന് മാത്രമേ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ കഴിയൂ.

ചുരുക്കത്തിൽ, ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, എയ്റോബിക്സ്, ഓരോ തവണയും 45-60 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം, വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ~~