എയ്റോബിക് ചെയ്യരുത്? മോശം കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത

എയ്റോബിക്, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കോൺട്രാസ്റ്റ് ശക്തി പരിശീലനവും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം മാത്രം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയും ലഭിക്കില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എയ്റോബിക് പരിശീലനം നടത്താതിരുന്ന റഗ്ബി കളിക്കാരുടെ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരീക്ഷിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത കാലയളവുകൾക്ക് ശേഷം എയ്റോബിക് പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്തു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനം മാത്രം നടത്തിയ പങ്കാളികൾക്ക് പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു; എയ്റോബിക്, ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഇടവേള ഒരു ദിവസമാണെങ്കിലും, പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ഏറ്റവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, 8.4%വരെ ഉയർന്നു.

പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം (VO2max)

ശരീരം ഏറ്റവും തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അടുത്ത വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന്റെ എയ്റോബിക് വ്യായാമ ശേഷിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണിത്, ഇത് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സൂചകമാണ്.

പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകവും എയറോബിക് സഹിഷ്ണുതയുടെ നിലവാരവുമാണ്, കൂടാതെ എയ്റോബിക് മെറ്റബോളിസവും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. ഇതിന് ഓരോ പേശിക്കും കാപ്പിലറികളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ എണ്ണവും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എൻസൈം പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

Erഎറോബിക്, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കൂടാതെ, പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം മനുഷ്യന്റെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം ശേഷി

കൊഴുപ്പ് സമന്വയിപ്പിക്കാനും വിഘടിപ്പിക്കാനുമുള്ള മനുഷ്യരുടെ കഴിവിനെയാണ് പ്രധാനമായും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്;

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയ ശേഷി ശക്തമാകുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവ് ശക്തമാണ്.

സാധാരണ ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സഹിഷ്ണുതയുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏകദേശം 54% ഉയർന്ന ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടെന്ന് ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു, ഈ വ്യത്യാസം ഓട്ടം പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്!

വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പരിശീലകർക്ക് വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇരട്ടിയിലധികം ഉണ്ടെന്ന് കാണാം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് energyർജ്ജ വിതരണ അനുപാതം ഉയർന്നതാക്കാൻ കഴിയും.

വഴിയിൽ, കൊഴുപ്പിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന energyർജ്ജ വിതരണം, പഞ്ചസാര മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അനുപാതം കുറയുന്നു, ഇത് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിന്റെ ശേഖരണം നന്നായി കുറയ്ക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!
വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു?

എയ്റോബിക് വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് energyർജ്ജ വിതരണത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നു

വായുരഹിത വ്യായാമം: വ്യായാമ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് theർജ്ജ വിതരണത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അമിതമായ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം (epoc) വഴി കഴിക്കുന്നു

Erഏറോബിക്, ഫാറ്റി ആസിഡ് ഓക്സിഡേഷൻ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

വ്യായാമ വേളയിൽ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, അസ്ഥി പേശികൾക്ക് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഓക്സിഡേഷൻ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് നന്നായി ഉപാപചയമാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

അതിനാൽ, ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും, മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം മാത്രമല്ല, കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനവും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എയറോബിക് വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്.

പൊതുവേ, ശക്തിയും എയറോബിക് രണ്ടും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

A കരുത്ത് എയ്റോബിക്, എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ക്രമീകരിക്കാം? .

മികച്ചതാകാൻ ശക്തിയും എയറോബിക് പരിശീലനവും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കുകയാണോ? അതോ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടോ? എത്ര നാൾ നമ്മൾ പിരിയണം?

Comprehensive മികച്ച സമഗ്രം: എയ്റോബിക്, വായുരഹിതമായ ഒരു ദിവസം

ഒന്നാമതായി, പൊതുവേ, ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം ശക്തി പരിശീലനവും എയറോബിക്സും രണ്ട് ദിവസങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനമോ അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എയറോബിക് പരിശീലനമോ ആകട്ടെ, വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലനവും എയ്റോബിക് പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 24 മണിക്കൂറാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ശക്തിയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, പേശികളിലെ പേശി ഗ്ലൈക്കോജന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ 48-72 മണിക്കൂറിനുള്ളിലാണ്, അതിനാൽ ഓരോ പരിശീലന ഫലവും വേണ്ടത്ര മികച്ചതാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. രണ്ട് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ എല്ലാ ദിവസവും എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക. പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും നല്ലതാണ്. അടുത്ത ദിവസം എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് പേശിവേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കും.

മികച്ച കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ: വായുരഹിതമായ ഉടൻ തന്നെ എയ്റോബിക് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നന്നായി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ എയ്റോബിക് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.

വായുരഹിത പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം 110%വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെട്ടതാണ് ഇതിന് കാരണം. എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ജലവിശ്ലേഷണം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉൽപാദിപ്പിക്കും. സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ ഉണ്ട്.

ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള HIIT ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വളർച്ച ഹോർമോൺ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ പ്രഭാവം മികച്ചതാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തുടർച്ചയായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് കൂടാതെ ഇത് ഉയർന്നതായിരിക്കും!