വയറിലെ പേശികൾ | വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?
1. പരിശീലന ആവൃത്തിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കരുത്
വയറിലെ പേശികളെ തുടർച്ചയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം, പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ധാരാളം വിശ്രമ സമയം ലഭിക്കുകയും നന്നായി വളരുകയും ചെയ്യും.

2. തീവ്രത ക്രമേണ ആയിരിക്കണം
നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് സെറ്റുകളുടെ എണ്ണമോ ആവർത്തനമോ ആകട്ടെ, അത് ക്രമേണ വർദ്ധനവ് ആയിരിക്കണം, ഒരു സമയത്ത് വലിയ വർദ്ധനയല്ല. ഇത് ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

3. വേഗം പോയി ഒറ്റ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ വയറിലെ പേശികളുടെയും വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം 20-30 മിനിറ്റാണ്, എയ്റോബിക് പരിശീലനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അടിയന്തിരമായി വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടവർക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിനായി ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം.

4. ക്വാണ്ടിറ്റി അളവിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്
ചില ആളുകൾ നിശ്ചിത എണ്ണം സെറ്റുകളും സെറ്റുകളും സജ്ജമാക്കി, പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ചലനങ്ങൾ ക്രമരഹിതമാകാൻ തുടങ്ങും. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിലവാരം അളവിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും വേഗതയും പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്താലും, പ്രഭാവം വളരെ കുറയും. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികൾ പ്രക്രിയയിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

5. തീവ്രത ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വയറിലെ മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഭാരം, ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണം, ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കാം, കൂടാതെ തടയുന്നതിനായി വയറുവേദന പേശി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് വയറിലെ പേശികൾ.

6. പരിശീലനം സമഗ്രമായിരിക്കണം
വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികളുടെ ഒരു ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കരുത്. റക്റ്റസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ബാഹ്യ ചരിവ്, ആന്തരിക ചരിവ്, ട്രാൻസ്വേഴ്സസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് തുടങ്ങിയ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വയറിലെ പേശികളാണ് ഇത്. ഉപരിപ്ലവവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്ത വയറിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ മനോഹരവും പൂർണവുമായിരിക്കും.
7. mഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
വാസ്തവത്തിൽ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനമായാലും, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. Upഷ്മളമാക്കുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ മാത്രമല്ല, പേശികൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാനും വ്യായാമത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം മികച്ചതാക്കാനും സഹായിക്കും.

8. സമീകൃത ആഹാരം
വയറിലെ പേശികളുടെ വ്യായാമ സമയത്ത്, വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണവും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക; അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടാതെ സമീകൃത പോഷകാഹാരവും മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക.

9. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ ആദ്യം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മൂടും. ഉദാഹരണത്തിന്, സുമോ ഗുസ്തിക്കാരുടെ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സാധാരണക്കാരെക്കാൾ കൂടുതൽ വികസിതരാണ്, പക്ഷേ വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കാരണം അവർക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം വഹിക്കും, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
അതിനാൽ, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആളുകൾ വയറിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വയറിലെ പേശി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. അമിതഭാരമുള്ള ഈ വ്യക്തിക്ക്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 15%ൽ കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്. ഈ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്ത വയറിലെ പേശികളെ മൂടും, അതിനാൽ വയറിലെ പേശികൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, ഈ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ?