പരിശീലന സമയത്ത് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കും!

പരിശീലനത്തിൽ, ഞാൻ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുന്നത് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലല്ല, പരിക്കേറ്റതിനാണ്.

പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ അവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

അതിനാൽ ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഗ്രഹം നൽകും: ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഏത് പേശികൾ ആകസ്മികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്?

What ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാൻ സാധ്യത? .
സജീവമായി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ (ബോധപൂർവ്വം പ്രയത്നിക്കുമ്പോൾ) പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്; കൂടാതെ, സെൻട്രിപെറ്റൽ സങ്കോചങ്ങളേക്കാൾ വികേന്ദ്രമായ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

വികേന്ദ്ര സങ്കോചം

ബാഹ്യശക്തിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, പേശി നാരുകൾ ബാഹ്യശക്തിയാൽ നിയന്ത്രിതമായി നീട്ടുന്നു;

ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ്, ലാൻഡിംഗ് ഗുരുത്വാകർഷണ ബഫറിംഗ് മുതലായവയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

വികേന്ദ്ര സങ്കോചം

വിചിത്രമായ സങ്കോച പ്രക്രിയയിൽ, പേശി നാരുകളുടെ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം കുറയുന്നു, മയോഇലക്ട്രിക് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല, സ്വാഭാവികമായും ബുദ്ധിമുട്ട് എളുപ്പമാണ്.

കൂടാതെ, സജീവമല്ലാത്ത, ക്ഷീണിച്ച, അമിതഭാരമുള്ള പേശികൾ എല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കും.

· ഏത് ഭാഗങ്ങളാണ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാൻ സാധ്യതയുള്ളത്? .

തുടയുടെ പിൻഭാഗം ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്

ഒന്നാമതായി, ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും.

വിചിത്രമായി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ പേശികൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ഇതുകൂടാതെ, രണ്ടോ അതിലധികമോ നീളമുള്ള ഒന്നിലധികം ജോയിന്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, അതായത് ഇരട്ട സന്ധികൾ, ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് രണ്ട് സന്ധികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓടുമ്പോൾ വിചിത്രമായ സങ്കോചം നടത്തുകയും വീഴുമ്പോൾ ശരീരഭാരത്തെ 2-8 മടങ്ങ് വരെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യും. സ്വാഭാവികമായും, പരിക്കേൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ലോഡ് പ്രതിരോധിക്കുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട പവർ outputട്ട്പുട്ട് ലഭിക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പേശികളുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം.

തുടയുടെ പിൻഭാഗം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിലത്തേക്ക് ഓടുമ്പോൾ, തുടകളുടെ പിൻ പേശികൾ വിചിത്രമായ സങ്കോചം നടത്തുന്നു, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സ്വയം ശക്തമല്ലെങ്കിൽ, അവ ബുദ്ധിമുട്ടാകും ...

Related ബന്ധപ്പെട്ട പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കാൽമുട്ട് കുഷ്യനിംഗിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
❷ പശുക്കിടാവ്

ബോൾ സ്പോർട്സും ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പ്രേമികളും നേരിടുന്ന പൊതുവായ പ്രശ്നങ്ങളാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ ടെൻഡോണുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിള്ളലുകൾ. കോബി, ലിയു സിയാങ് മുതലായവ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടിയതിനാൽ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യേണ്ടിവന്നു.

കോബി ഗ്രേഡ് 3 അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വിള്ളൽ

ടെൻഡോൺ പരിക്കിന് പേശികളുടെ ക്ഷീണവുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ട്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്‌ലറ്റുകളും ബാസ്‌ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരും വ്യായാമത്തിനിടെ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുമ്പോൾ ചാടുമ്പോൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ആവർത്തിച്ച് വലിക്കുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ദീർഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്ക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ കാൽസിഫിക്കേഷനിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ശക്തിയെ നേരിട്ട് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, അടുത്ത തവണ അത് ശക്തമായി വലിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

കൂടാതെ, അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ പരിക്കേറ്റ ടെൻഡോൺ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാൽ ടെൻഡോണിന്റെ ശക്തി ദുർബലമാവുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കാളക്കുട്ടികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത്?

വ്യായാമത്തിനിടയിൽ, ടെൻഡോൺ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതുമായ അവസ്ഥയിലാണ്, പേശികളുടെ ക്ഷീണം വിട്ടുമാറാത്ത നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ടെൻഡോണിന്റെ ശക്തിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ടെൻഡോണുകൾ അമിതമായി ക്ഷീണിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്
Backമുകൾ പുറകിലെ റോംബോയ്ഡ് പേശികൾ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികൾ

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതലായി സംഭവിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും മുകൾ ഭാഗത്തെ റോംബോയ്ഡ് പേശികളിലും ലെവേറ്റർ സ്കാപുലയിലുമാണ്, ഇത് സാധാരണയായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള അപര്യാപ്തത മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുന്നതിലും കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

പലരും ഓട്ടം ഒരു സന്നാഹ രീതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഓട്ടത്തിന് താഴത്തെ ശരീര സന്ധികൾ മാത്രമേ നീക്കാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നില്ല.

ഓട്ടത്തിന് മുകളിലെ ശരീര പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കാൻ കഴിയില്ല

മുകളിലെ ശരീര പേശികളുടെ വിസ്കോലാസ്റ്റിറ്റി മാറിയിട്ടില്ല, സാർകോപ്ലാസത്തിലെ തന്മാത്രകൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം ഇപ്പോഴും വളരെ വലുതാണ്, പേശികൾക്ക് ഉയർന്ന വിസ്കോസിറ്റി, താഴ്ന്ന നീട്ടൽ, ഇലാസ്തികത എന്നിവയുണ്ട്, കൂടാതെ കായിക സമയത്ത് പരിക്കേൽക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് തോളിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്?

തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, അപര്യാപ്തമായ warmഷ്മളത അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് warmഷ്മളമാക്കുക (തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം, പക്ഷേ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കണം), പേശി ടിഷ്യുവിന് ഉയർന്ന വിസ്കോസിറ്റിയും കുറഞ്ഞ ഇലാസ്തികതയും ഉണ്ട്, ഇത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

Exercise വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ലക്ഷ്യമിട്ട സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുക

Back ലോവർ ബാക്ക് ആൻഡ് എറെക്ടർ സ്പൈന

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, മിക്കവാറും സംഭവിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ ഉദ്ധാരക നട്ടെല്ല് പേശി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, സാധാരണയായി മിന്നുന്ന അരക്കെട്ട് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും കനത്ത വസ്തുക്കൾ വഹിക്കാൻ കുനിയുമ്പോൾ.

നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കൾ വലിക്കാൻ കുനിയുന്നത് തീർച്ചയായും നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ ഭാവം നിലനിർത്തുന്ന ബലം പേശികൾ ചുരുങ്ങാനും ശക്തി പ്രയോഗിക്കാനും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കൈവശം വയ്ക്കുകയും താഴത്തെ പേശികൾക്ക് മതിയായ ശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അത് കാണാൻ പ്രയാസമാണ് ...

അതിനാൽ, ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കൾ വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം കുനിഞ്ഞ് പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കണം. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ബലം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. ഈ സമയത്ത്, പുറകിലെയും മുകൾ ഭാഗത്തെയും സ്ഥാനം മാറ്റില്ല, ഇത് താഴത്തെ പേശികളെ നന്നായി സംരക്ഷിക്കും.