നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വെറുതെയാക്കാതിരിക്കാനുള്ള 3 വഴികൾ

1. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, പേശികൾ വേണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലരും ചിന്തിക്കുന്നു, വ്യായാമ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ മെലിഞ്ഞ മാംസം വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് തികഞ്ഞ പേശി ലൈനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാണ്.

2. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ഫിറ്റ്നസ് പരിഗണിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രൂപമുണ്ടാകണമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടാകരുത് എന്ന് പലരും പറയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആളുകളെ കൊഴുപ്പാക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് അവർക്കെല്ലാം അറിയാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അമിതമായി എന്ത് കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും.

ജീവിതത്തിലെ ധാന്യങ്ങളും അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാനോ ഓട്സ് കുടിക്കാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഇവ രണ്ടും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

3. പരുക്കൻ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നിർത്തുക,
എയ്റോബിക് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് സിറ്റ്-അപ്പുകളും പുരുഷന്മാർക്ക് പുഷ്-അപ്പുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മിതമായ വേഗതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉദരരേഖ മികച്ചതാക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

ഒരൊറ്റ സിറ്റ്-അപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതല്ല, കൂടാതെ ഒരു തികഞ്ഞ വയറുവേദന ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയിൽ എത്തണമെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കുമായി കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രൂപം എളുപ്പത്തിൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വേഗത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും.

പ്രവർത്തനം 1: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തുക

സിറ്റ്-അപ്പുകൾക്ക് ആദ്യം സിറ്റ്-അപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കണം. പിന്നെ, ഒരു കാൽ താങ്ങി, മറ്റേ കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലെ ശക്തി അനുഭവപ്പെടുക, ഇത് അടിവയറ്റിലെ വരി കൂടുതൽ ശരിയാക്കാൻ കഴിയും, എന്റെ വയറിലെ മർദ്ദം എനിക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ആക്ഷൻ രണ്ട്, തുറന്നതും അടച്ചതുമായ ജമ്പ്

ജമ്പുകൾ തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഉദരരേഖകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, ബോഡി ലൈൻ മികച്ചതായിത്തീരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരം കാണാൻ കഴിയും. തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതുമായ ജമ്പുകൾ ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, കൂടാതെ ഓപ്പണിംഗ്, ക്ലോസിംഗ് ജമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരേ സമയം വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മികച്ചതാക്കും. നിങ്ങൾ വർക്ക് outട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ് ഒരു പരമാവധി അവസ്ഥയിൽ എത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂന്ന് പോയിന്റുകളിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെടാത്തതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.