വ്യായാമത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉയർന്നതാണോ നല്ലത്?

ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്,
കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലമാണോ നല്ലത്?
ക്ഷീണം കൂടുന്തോറും ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ?
ഒരു കായിക വിദഗ്ദ്ധനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
കായികരംഗത്ത്, വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ നല്ലത്?

നിങ്ങൾ നല്ല നിലയിലല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
ഈ അഞ്ച് ചോദ്യങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഉത്തരം ദൃശ്യമാകും. ഒരു ജനപ്രിയ ശാസ്ത്ര ലേഖനം എന്ന നിലയിൽ, എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായ ഉത്തരവും ഞാൻ പ്രഖ്യാപിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം!

ചോദ്യം: വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂടുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയുമോ?
ഉത്തരം: നിർബന്ധമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമം ഇപ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ നിർത്തി ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലെ എയറോബിക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഉയർന്ന തീവ്രതയും കുറഞ്ഞ സമയ ശക്തി പരിശീലനവും കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ സഹായകമാകും.
ചോ: കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ?
A: ചില ഫിറ്റ്നസ് കായികതാരങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതികളും ഫലങ്ങളും ശരിക്കും താടിയെല്ലാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാധാരണക്കാർക്ക് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഈ രീതി അനുയോജ്യമല്ല.
അമിത പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക, ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അവസാനത്തേത് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ചോദ്യം: എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ആവശ്യമുണ്ടോ?
എ: ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും നല്ല ശരീര രൂപവും ജീവിതശീലങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തെ നേരിടാനും എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായ രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമോ ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വീണ്ടും പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം നന്നാക്കാനുള്ള സമയം നൽകും. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ചോദ്യം: പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടുതൽ മികച്ചതാണോ?
എ: ബുദ്ധിമുട്ട് തേടുന്നത് കൃത്യത തേടുന്നത് പോലെ നല്ലതല്ല. കൃത്യമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിയൂ.
ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക, ചില അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സ്ക്വാറ്റ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഫലപ്രദമായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
ചോദ്യം: ഞാൻ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ എനിക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുമോ?
എ: നിങ്ങൾ ഇന്ന് വളരെ ഉറക്കത്തിലാണെങ്കിലും ബുള്ളറ്റ് കടിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനായി ജിമ്മിൽ പോകുകയും ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.
ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം നൽകുക, ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമമല്ല, ഉറക്കമാണ്.