ഫിറ്റ്നസ്, ശുദ്ധമായ ഉണങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട 10 തരം സ്ട്രെച്ചിംഗ്!

ഫിറ്റ്നസിനെ സംബന്ധിച്ച്, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കേൾക്കേണ്ട ഉപദേശം ഇതാണ്: ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം, നമ്മൾ വികസിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വേണം.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ട്. ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ 15 അടിസ്ഥാന രീതികൾ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് അവരെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.
1. മതിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ 20 വരെ നീട്ടുക. മറ്റൊരു കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക.
2. തുടകൾ-മുൻവശത്തെ ചതുർഭുജങ്ങൾ: ഒരു കൈ മതിലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഒരു കൈ പിടിക്കുന്നു, മറ്റേ കൈ പിടിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പിൻഭാഗം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാൽ മാറ്റുന്നു, തുടയുടെ മുൻവശത്ത് വലിച്ചിടുന്നതിന്റെ തോന്നൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു, സൂക്ഷിക്കുക കാൽ 20 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക. . വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമയത്ത് ആടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലോ വശത്തോ കിടക്കാം.
3. തുടയുടെ പിൻഭാഗം:
ഇത് ഒരു ലെഗ് പ്രസ് ആണ്, എല്ലാവരും ചെയ്യുന്നു. . ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: രണ്ട് ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആദ്യത്തേത് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ചലനം അമർത്തുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അടുത്ത ചലനം നടത്തുക.
4. ഇടത് കൈമുട്ട് അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഉപയോഗിക്കുക, അമർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇടത് വശത്തേക്ക് വലത് വശത്തേക്ക് തിരിയുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വലിക്കുന്ന അനുഭവം അനുഭവിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വശത്തെ അരക്കെട്ട് നീട്ടുന്നത് കാണുക , 2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഈ രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
5. മുകളിലെ ഭുജം-ഒരു കൈകൊണ്ട് തല ഉയർത്തുക, നേർത്ത കൈത്തണ്ട മുകളിലെ കൈയ്യിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ട് പിടിച്ച് യിനിന് നേരെ വലിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വശങ്ങൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക. ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി വലിച്ചുനീട്ടുക.
6. മുകളിലെ കൈ-കൈകാലുകളും ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളും:
കുനിഞ്ഞ്, പായയിൽ ചാരി, പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും കുവാങ്കുവാനും പിന്തുണയ്ക്കുക. പിടിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക, വിരൽ പിന്നിലേക്ക്. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
നിങ്ങൾ അത് വളരെ വിശാലമായി നീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയായി മാറുന്നു.
7. നെഞ്ച്: ഒരു വാതിൽ ഫ്രെയിം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സ്റ്റാൻഡ് കണ്ടെത്തുക, ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ട് പിടിക്കുക, ചരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. ചെറുതായി, തോളിൻറെ ഉയരം, വിലമതിക്കപ്പെടുന്ന തോന്നൽ അനുഭവിക്കാൻ മുന്നോട്ട് ചായുക. 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. .
8: മുഖാമുഖം ഒരു നിലപാട് കണ്ടെത്തുക, ഈ തൂൺ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ, ശരീരം ഒരു വളവ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് തിരികെ. 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചിട്ട് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഈ പ്രവർത്തനം ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയുടെ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു.
9. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പായയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, മുകളിലേക്ക് ചായുക, നിങ്ങളുടെ വയറു നീട്ടുന്ന വികാരം നയിക്കുക, 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
10. വയറിലെ പേശികൾ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതുപോലെ, കുട്ടികളെയും ഒരു വശത്തെയും ശക്തമായി തള്ളുക, 20 -ന് ശേഷം മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.