നിങ്ങളുടെ ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ് എന്താണ്? മസിൽ? ശക്തി?

പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ, ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയുടെ ഏകോപിത ചലനമാണ് ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്.
അതിനാൽ, ഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മൂന്ന് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സജീവമാക്കൽ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ആളുകൾ അതിനെ നിസ്സാരമായി കാണും.
എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിലെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഭാരം 1RM- ന്റെ 70% ത്തിൽ കൂടുതൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് ആന്റീരിയർ ബണ്ടിലിലേക്കും ട്രൈസെപ്പുകളിലേക്കും കൂടുതൽ ചായ്‌വുണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. പകരം, വർദ്ധനവ് അത്ര വ്യക്തമല്ല. 90%ന് മുകളിൽ, അത് കുറയും. .

RM (പരമാവധി ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം)
ഒരു നിശ്ചിത ഭാരത്തിന് കീഴിലുള്ള ക്ഷീണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ ചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെയാണ് RM സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
1RM എന്നത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കാവുന്ന ഭാരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾക്ക് 100 കിലോഗ്രാം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, നിങ്ങളുടെ 1RM 100 കി.ഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങൾ 70 കിലോഗ്രാം അമർത്തുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ 1RM- ന്റെ 70% ആണ്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കനത്ത ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കില്ല. ലേക്ക്
നെഞ്ച് വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രധാന പരിശീലനമായി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലന ഭാരം 75% 1RM ൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ, നെഞ്ചിന്റെ സജീവമാക്കൽ കാര്യക്ഷമത ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്.
ആന്റീരിയർ ഡെൽറ്റോയിഡും ട്രൈസെപ്പുകളും സഹിഷ്ണുതയുള്ള വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളല്ലാത്തതിനാൽ, അവയുടെ ആക്റ്റിവേഷൻ ലെവൽ കൂടുതലാണ്, കുറച്ച് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, 75% 1RM ന് 8 ഉം 90% RM ഉം 3 മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ എണ്ണുക, ശേഷി വ്യത്യാസം ഏകദേശം 55%ആണ്).
ലേക്ക്
ഇതുകൂടാതെ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ "തള്ളുകയാണ്" എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രധാന ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വലിയ കൈകളുടെ തിരശ്ചീന കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ മാത്രമാണ്.
"ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്" വ്യായാമം, കാരണം ബാർബെൽ ഒരു ഹാർഡ് ലിവർ ആണ്, യഥാർത്ഥ വ്യായാമ പ്രക്രിയയിൽ, കൈത്തണ്ട അടിസ്ഥാനപരമായി നേരായ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനത്തിന്റെ പാതയോട് അടുത്താണ്, ഒരു തിരശ്ചീന കൂട്ടിച്ചേർക്കലും ഇല്ല, അത് ഒരു ബലം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ഭാഗം.
അതിനാൽ വാസ്തവത്തിൽ, "ഫ്ലാറ്റ് ബാർബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്" പെക്റ്ററൽ പേശികൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന രീതിക്ക് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമല്ല ...