ഒരു "ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച്" സമയം പാഴാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ വിലയിരുത്താം

ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ എന്നെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിൽ എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നിട്ടും, ഒരിക്കൽ കൂടി പങ്കെടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഒരിക്കൽ പോലും ഞാൻ ഒരു ട്രയാത്ത്ലോണിൽ പങ്കെടുത്തു. എനിക്ക് എന്റെ പരിശീലകനോട് ഭാരം പരിശീലനം നൽകാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശ്ശോ, ഞാൻ ലൈഫ്ഹാക്കർ ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് ആരംഭിച്ചു, ഇത് എല്ലാ മാസവും ഞങ്ങൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയാണ്. എന്നാൽ 75 ഹാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തെ എബിഎസ് ചലഞ്ച് ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല.
കാരണം, നല്ല വെല്ലുവിളിയും മോശം വെല്ലുവിളിയും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഒരു നല്ല ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്, ഒടുവിൽ മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ഫലങ്ങൾ നൽകും. ഒരു മോശം നിങ്ങളുടെ സമയം പാഴാക്കുകയും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ മോശം വെല്ലുവിളികളുടെ പോരായ്മകൾ നമുക്ക് നോക്കാം (സ്‌പോയിലർ: മിക്കതും നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കണ്ടെത്തും), തുടർന്ന് എന്താണ് തിരയേണ്ടതെന്ന് സംസാരിക്കുക.
വൈറൽ ചലഞ്ച് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നുണ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം: വേദന പിന്തുടരേണ്ട ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. വഴിയിലുടനീളം മറ്റ് നുണകളും ഉണ്ട്: വേദന വ്യായാമത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേദനാജനകമാകുന്തോറും ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നതാണ് നിങ്ങൾ മാനസിക പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നത്.
ഇതൊന്നും സത്യമല്ല. വിജയികളായ കായികതാരങ്ങൾ മികച്ചവരാകുന്നതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. കാരണം വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും മോശമായി തോന്നണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ അവർക്ക് പരിശീലനം തുടരുന്നതിനും ഗെയിമിൽ വിജയിക്കുന്നതിനും അവർക്ക് സുഖം തോന്നണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കാത്തപ്പോൾ, മന resശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥിരത നിങ്ങളെ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ മനlogicalശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കില്ല. ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് വിദഗ്‌ധനോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്തിരുന്നു, മന resശാസ്ത്രപരമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ വെറുക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവൾ എന്നോട് പറഞ്ഞിട്ടില്ല. പകരം, എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ഉയർന്നുവന്ന ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും ഈ ചിന്തകൾ പുനustക്രമീകരിക്കാനോ പുനorganസംഘടിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും അവൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിരസിക്കപ്പെടാതിരിക്കാനും അവൾ നിർദ്ദേശിച്ചു.
എപ്പോഴാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സൈക്കോളജിക്കൽ റെസിലൻസിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലും അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭാഗികമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് മാർഗനിർദേശം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉചിതമായ മേൽനോട്ടം ആവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രവണതയും വെല്ലുവിളിയും അന്ധമായി പിന്തുടരുക, കാരണം നിയമങ്ങൾ നിയമങ്ങളാണ്, ഈ കഴിവുകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഒരു പ്രോജക്ടിനെ വിശ്വസിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കോച്ചിന് എന്തെങ്കിലും പറയാനുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുക, എന്നാൽ പ്രോജക്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് വിശ്വസനീയമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കാരണമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ബാധകമാകൂ. അഴിമതിക്കാർ ആളുകൾക്ക് മോശം ഉൽപന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുസ്ഥിരമല്ലാത്ത ബിസിനസ്സ് മോഡലുകൾ വിൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (കാണുക: ഓരോ MLM) എന്നിട്ട് അവരുടെ അനുയായികളോട് പറയുമ്പോൾ അവർ പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ അത് അവരുടെ സ്വന്തം തെറ്റാണ്, അത് തട്ടിപ്പുകാരന്റെ തെറ്റല്ല. കടുത്ത ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളികൾക്കും ഇതേ ആശയം ബാധകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ വിധിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ജോലി നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് കണ്ടുമുട്ടുകയും നിങ്ങളെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ നിലവിൽ 1 മൈലും 10 മിനിറ്റും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാക്കും. നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 9:30 മൈൽ ഓടും. അതുപോലെ, ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ വഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കും, അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
ഓൺലൈൻ വെല്ലുവിളികൾ സാധാരണയായി ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഗ്രൂപ്പുകളെയോ സമയത്തെയോ സമയത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ ആഴ്ചയും അവർക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്, വെല്ലുവിളിയുടെ ജോലിഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല. വെല്ലുവിളിയുടെ ഉള്ളടക്കം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ കഴിയാത്തത് മതി. ഒരുപക്ഷേ ആർക്കെങ്കിലും വെല്ലുവിളി എഴുതി പൂർത്തിയാക്കാം, പക്ഷേ ആ വ്യക്തി നിങ്ങളാണോ?
പകരം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയും ശരിയായ അളവിലുള്ള ജോലി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 95 പൗണ്ട് (80% 76) അല്ലെങ്കിൽ 405 പൗണ്ട് (80% 324) അമർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഭാരത്തിന്റെ 80% ബെഞ്ച് അമർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്ലാൻ ഉചിതമാണ്.
അർത്ഥശൂന്യമായ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങളെ കീറിമുറിക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ വയറിലെ പേശികൾ നേടുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കലണ്ടറിന് പുറത്ത് ഒരു നിശ്ചിത ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു സെയിൽസ് പ്ലാനിന്റെ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കീറിക്കളയാൻ കഴിയുന്നത് 21 ദിവസം മുമ്പ് കീറിയവർ മാത്രമാണ്.
ഏത് പരിശീലന പരിപാടിയും ഫലം കാണണം, പക്ഷേ അത് അർത്ഥവത്തായിരിക്കണം. ഞാൻ ഒരു വേഗത കേന്ദ്രീകൃത റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എന്നെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞാൻ ബൾഗേറിയയിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിലൂടെ എന്റെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വോളിയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഞാൻ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് എന്നെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഞാൻ 30 ദിവസത്തേക്ക് വയറിലെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ... ഓ ... വയറിലെ പേശി വേദന?
നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ഒരു സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുമോ, അത് ഒരു വെല്ലുവിളി പോലെയല്ലേ? അതാണ് ചുവന്ന ഫ്ലാറ്റ്