ഫിറ്റ്നസ് അറിവിന്റെ 50 കഷണങ്ങൾ

1. വ്യായാമമില്ലാത്തപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.
2. വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം വൈകി എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.
3. നിങ്ങളെ ശരിക്കും തടിച്ചതാക്കാനുള്ള കാരണം വളരെയധികം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്.
4. വിയർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുക എന്നല്ല, കൂടുതൽ വെള്ളം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, മടങ്ങുക എന്നിവയാണ്. (വിയർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നീരാവി വേഗത്തിലാക്കുന്നില്ലേ?)
5. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമാണ്, പേശികളുടെ ആകൃതി മാറ്റാൻ അല്ല.
6. കട്ടിയുള്ള കാലുകളുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതാണ്. ഓടുന്നത് കാലുകൾ കട്ടിയുള്ളതാക്കില്ല.
7. ഒരേ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന് ഓടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലിയ നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.
8. കൊഴുപ്പ് ഭയങ്കരമല്ല, ഭയങ്കരമായത് വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ആണ്.
9. എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ലൈനുകൾ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി ചെയ്യണം.
10. ഇത് മൂന്ന് പോയിന്റ് വിഷമുള്ള ഒരു മരുന്നാണ്, കൂടാതെ ഒരു "ഡയറ്റ് മെഡിസിനും" പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അസാധ്യമാണ്.
11. "ക്രാഷ്" ഉള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് പരസ്യങ്ങളും വ്യാജമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു സമയം മാംസം കഴിച്ചാൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.
12. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് യോഗയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം.
13. വൈകുന്നേരം ഓടാൻ പോകരുത്, കാരണം നിരത്തിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണ സ്റ്റാളുകളും ബാർബിക്യൂ സ്റ്റാളുകളും ഉണ്ടാകും.
14. സാധാരണ പൊളിച്ച പാൽ മുഴുവൻ പാലിനേക്കാളും വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, മുഴുവൻ പാലിന്റെയും കൊഴുപ്പ് ഉയർന്നതല്ല, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
15. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടില്ല, ഇത് പൂർണ്ണമായും യാതൊരു അടിസ്ഥാനവുമില്ലാതെയാണ്.
16. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം വയറു കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
17. ജോഗിംഗ് വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
18. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ) "വൈകി താമസിക്കുന്നത്" ഒരു വിഭാഗം 2 എ കാർസിനോജൻ ആയി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അതേ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, വൈകി നിൽക്കുകയും പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
19. പേശികൾ വളർത്തുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പല പെൺകുട്ടികളും തങ്ങൾ കിംഗ് കോംഗ് ബാർബിയാകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു ...
20. ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ് ഭാവിയിൽ തീർച്ചയായും തിരിച്ചുവരും.
21. മറ്റുള്ളവർ മരുന്നുകളുടെ വലുപ്പത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പോരാടുന്നതെന്ന് കരുതരുത്.
22. ഓരോരുത്തരുടെയും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം വ്യത്യസ്തമാണ്, അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാഗങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യരുത്, പരസ്പരം സ്ഥലത്തെയും സ്നേഹത്തെയും ബഹുമാനിക്കുക.
23. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, മുട്ടകൾ പോലെ, പ്രോട്ടീൻ മാത്രമാണ്, ഹോർമോൺ അല്ല, മാന്ത്രിക മരുന്നല്ല.
24. നെഞ്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് നെഞ്ച് വഴുതിപ്പോകില്ല എന്നല്ല.
25. ക്ലാവിക്കിളിന്റെ ആകൃതി സ്വതസിദ്ധമാണ്. ക്ലാവിക്കിളിന്റെ ആകൃതി ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്.
26. കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കില്ല. (അത്താഴവും പകലിന്റെ മധ്യത്തിലാണ്)
27. മുട്ടയുടെ വെള്ളയേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള മുട്ട കഴിക്കുമ്പോൾ പലരും മഞ്ഞക്കരു വലിച്ചെറിയുന്നു.
28. ഇസ്തിരിയിട്ടതിനുശേഷം അത് വ്രണമാകണമെന്നില്ല, വ്രണമില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫലവുമില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
29. വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
30. ഇടുപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതലോ കുറവോ കാലുകൾ കട്ടിയുള്ളതാക്കും, പക്ഷേ കുറച്ചുകൂടി ഇടുപ്പുകളും കുറച്ച് കട്ടിയുള്ള കാലുകളും നേടാനാകും.
31. ഫിറ്റ്നസ് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ഥലമില്ല.
32. "ഞാൻ വേണ്ടത്ര ഉയരത്തിൽ നിൽക്കാത്തതിനാലാണോ?" ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ദൂരെ കാണണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം.
33. പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ അമ്മായിമാരുടെ അടുത്തെത്തുമ്പോൾ, മരണത്തിന് വേദനയില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലന അടിത്തറയുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കാം.
34. ഫിറ്റ്നസിന്റെ സാരാംശം എല്ലായ്പ്പോഴും ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനാണ്, സൗന്ദര്യത്തിനും വാണിജ്യ മൂല്യത്തിനും വേണ്ടിയല്ല, പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാർ ഒഴികെ.
35. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കണം, പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
36. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ പേശികൾ വളരുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സമയം ന്യായമായി ക്രമീകരിക്കണം.
37. "ഹാപ്പി വാട്ടർ" കുടിക്കാൻ ഞാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കോക്ക് സീറോ കുടിക്കാം, ശാസ്ത്രം ശരിക്കും ജീവിതം മാറ്റുന്നു.
38. ഫിറ്റ്നസ് എന്നാൽ ഒരു സൂപ്പർമാൻ ആകുക എന്നല്ല, അസുഖം വരികയും ജലദോഷം പിടിപെടുകയുമാണ്.

39. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വിടവ് പരിശീലനം പുതിയവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ മുതൽ ഇടത്തരം തീവ്രത സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
40. ഒരു ഹൂള വളവ് തിരിക്കുന്നത് നഷ്ടമാകില്ല നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട്.
41. ഫിറ്റ്നസ് ദീർഘായുസ്സിലേക്ക് നയിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ഫിറ്റ്നസ് ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കണം.
42. "കഷണ്ടി", "മുടി കൊഴിച്ചിൽ", ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ജനിതകപരമായി ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല.
43. നിലവാരമില്ലാത്ത പെരുമാറ്റം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് ഭാവത്തെ ബാധിക്കും.
44. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗനിർദേശത്തിലും സംരക്ഷണത്തിലും ഗർഭിണികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഉചിതമായ വ്യായാമം ഗർഭിണികളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കും.
45. അമിതവണ്ണം ശരിക്കും ജീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആളുകളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു FTO എന്ന ജീൻ ഉണ്ട്.
46. ​​നൂറിലധികം ഭാരമുണ്ടാകുന്നത് ഭയാനകമല്ല, ഭാരം പ്രധാനമല്ല, ശരീര ആകൃതിയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
47. പോപ്പി ജമ്പിംഗ് ഏറ്റവും സമഗ്രവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
48. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, റോയിംഗ്, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ തുടക്കക്കാർ കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരിശീലിക്കരുത്.
49. ഉപവാസ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, മറിച്ച് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
50. പല ഇന്റർനെറ്റ് സെലിബ്രിറ്റികളും അവരുടെ ഇടുപ്പ് മനപ്പൂർവ്വം മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, അവരുടെ സാധാരണ നിലപാടുകൾ അതിശയോക്തിപരമല്ല.